מהן המודרות ביוגה?

למי מאיתנו שתירגל מדיטציה בחייו לא יצא לשבת ולהרגיש שהמחשבות מתפזרות?

לפעמים, חיבור קטן של אצבעות או הנחת כפות הידיים בתנוחה מסוימת, יכול לשנות את כל החוויה. זהו הכוח של מודרה.

המילה מוּדְרָה בתרגום מסַנְסְקְרִיט (שפת הכתבים ההודית העתיקה) פירושה מחווה, חותם או סימן.

המודרות הן מחוות עדינות אך עוצמתיות שתומכות בתרגול ונועדו להשפיע על הזרימה של הפְּרָאנַה (אנרגיית החיים).

איפה פוגשים מודרות?

בתרגולי יוגה ומדיטציה ניתן לראות מודרות כמעט בכל מקום:

• בזמן ישיבה שקטה במדיטציה.

• תוך כדי ביצוע אסאנות (תנוחות יוגה).

•במהלך תרגילי נשימה (פראניאמה).

הן נועדו לעורר חלקים שונים בגוף, לתעל את האנרגיה לאזורים רצויים, ולהשפיע על מצב התודעה בהתאם לאפקט שאנחנו מבקשים – ריכוז, איזון, שקט פנימי או העצמה.

מודרה – הרבה מעבר לכפות הידיים

רוב האנשים מכירים מודרות בעיקר כמחווה של חיבור בין כפות הידיים או האצבעות. למשל:

• אנג’לי מודרה – הצמדת כפות הידיים מול הלב (מנח תפילה), כסמל של חיבור והודיה.

• ג’ננה\ג'יאן מודרה – חיבור האגודל והאצבע המורה, להעמקת המדיטציה.

אבל מודרה אינה מוגבלת לידיים בלבד. ישנם המון סוגים נוספים:

• האסטה (Hasta) מודרה – מחוות עם הידיים והאצבעות.

• קאיה (Kaya) מודרה – תנוחות גוף מסוימות שנחשבות מודרה בפני עצמן.

• באנדה (Bandha) מודרה – נעילות של איזורים בגוף כמו איזור הצוואר ושרירים פנימיים כמו רצפת האגן או שרירי הבטן. כל באנדה היא מודרה אבל לא כל מודרה היא באנדה.

• מאנה (Mana) מודרה - שימוש באיברים באיזור הראש כמו העיניים או הלשון.

• אדהרה (Adhara) מודרה – מתייחסות לאזור בסיס הגוף (הפרינאום ואיברי המין), ומטרתן העלאת האנרגיה מהבסיס כלפי מעלה.

כך, מודרה יכולה להיות הצמדת כף יד לכף רגל, אצבע לאצבע, השטחת הלשון על החך העליון ותנוחת גוף שלמה.

איך זה משפיע?

המודרות פועלות כ"מפתחות אנרגטיים": הן לא רק תנועות חיצוניות, אלא דרך ליצור חיבור עמוק בין גוף, נשימה והכרה. דרך התרגול אפשר להרגיש כיצד הן משפיעות על מצב ההכרה, הרגש ואפילו על האיברים הפנימיים.

נסו בעצמכם

בפעם הבאה שאתם מתרגלים יוגה או יושבים למדיטציה, נסו לבחור מודרה אחת פשוטה – למשל אנג’לי או ג’ננה – ושימו לב: איך זה משפיע על התחושה שלכם? על איכות הנשימה? על מצב הרוח?

דוגמאות לכמה מודרות ולהשפעות שלהן:

גְ'נָאנַה / ג'יאן מודרה:

קצה האגודל נוגע קלות באצבע המורה, שאר האצבעות פתוחות וצמודות זו לזו.

זוהי מודרה של תבונה ותודעה גבוהה.

משרה ריכוז, שקט ושלווה.

פַּדְמַה (לוטוס) מודרה:

כפות ידיים יחד זו לזו, הזרתות והאגודלים צמודים, שאר האצבעות נפתחות החוצה ויוצרות צורה של פרח לוטוס.

מודרה שמבטאת וקשורה לטוהר, חן, חמלה, פתיחה של הלב ופריחה רוחנית.

קאלי מודרה:

אצבעות שלובות יחד והאצבע המורה מחוברת משתי הצדדים ופונה לפנים\מעלה, אגודל על אגודל בהצלבה.

מודרה שמסמלת חיבור לאנרגיה עוצמתית של טרנספורמציה, אומץ, שחרור ומיקוד.

דְהִיאַנַה מודרה:

פירוש המילה דהיאנה בסנסקריט זה מדיטציה.

כף יד ימין מונחת בתוך שמאל (במסורות שונות אפשר שזה יהיה גם הפוך), כפות ידיים פונות מעלה, אגודלים נוגעים קלות.

מודרה שמייצרת שלווה ובהירות מחשבה, מסייעת לריכוז במדיטציה.

אַנְג'לי מודרה:

כפות הידיים צמודות זו לזו מול בית החזה, הפנים או המצח.

מחווה של הודיה, כבוד, ענווה, פתיחת הלב, איחוד עם העצמי הגבוהה, עם אחרים ועם כל הקיים.

פְּרִיטווי מודרה:

קמיצה נוגעת באגודל, שאר האצבעות ישרות.

נחשבת למודרה של צ'אקרת הבסיס – מאזנת את יסוד האדמה, מסייעת לתחושת קרקוע, יציבות, הזנה ובריאות פיזית.

מַאהָא מודרה:

בישיבה על הרצפה, רגל אחת מתיישרת לפנים ורגל שניה כפופה כאשר העקב נוגע באיזור הפרינאום וכף הרגל כנגד הירך של הרגל הישרה, שתי כפות הידיים על כף הרגל הישרה, אצבעות נוגעות בבהונות.

זוהי מודרה מאוד חשובה, לרוב מבוצעת יחד עם באנדות (נעילות אנרגטיות), היא מסייעת לפתיחת ערוצי אנרגיה, ואיזון פנימי חזק מאוד.

* מומלץ מאוד ללמוד לבצע מודרה זאת יחד עם מורה בכדי לעשות אותה באופן המדוייק ביותר.

יוגה מודרה:

בישיבה או עמידה אצבעות וכפות ידיים שלובות יחד מאחורי הגב ומתרוממות מעלה, ניתן לעשות גם בכפיפה לפנים.

מודרה המסמלת כניעה, שחרור מאגו וחיבור פנימי.